「変な姿勢で座っていたら、腰が外れそうな感覚になってしまいました…」という相談をいただきました
「変な姿勢で座っていたら、腰が外れそうな感覚になってしまいました…」という相談をいただきました。
目次
腰が外れそうな感じは、筋肉がかたくなっているサインかも
変な姿勢で長く座ったあと、「腰がぐらぐらする」「外れそうな感じがする」ことはありませんか？
これは、背中の深いところにある筋肉ががんばりすぎて、かたくなってしまった結果です。
ふだんは、お腹の筋肉と背中の筋肉がバランスよく働いて体を支えています。
でも、座り方によっては、そのバランスがくずれてしまい、背中の筋肉だけががんばってしまうのです。
- 「畳に座ってテレビを見ていたら、立つとき腰がフワフワ…」
- 「ぎっくり腰の経験があるから不安…」
- 「ずっと座っていたら、腰の奥が変な感じ…」
そんな声を、お客様からよく聞きます。
でも安心してください。その感覚はまちがっていません。
それは、体が「もう限界！」と教えてくれているサインなんです。
なぜ変な姿勢をし続けると腰が外れそうな感覚になるのか？
【理由①】
長く座ると、お腹の筋肉がサボってしまう
畳の上などで長く座ると、骨盤が後ろに倒れ、お腹の筋肉（とくに腹横筋）が働きにくくなります。
体をまっすぐ保つために、背中側の筋肉（多裂筋や腰方形筋など）がずっとがんばることになります。
🔖引用元
「Trunk muscle activity patterns and spine stability」McGill, 1999
“腹横筋の活動は、骨盤が後傾する座位姿勢で著しく低下する。”
▶︎ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540846/
【理由②】
背中の筋肉がかたくなると、不安定感が出やすい
お腹の筋肉が休んでしまうと、背中の深い筋肉が代わりに体を支え続けることになります。
長時間そうした状態が続くと、筋肉がかたくなり、うまく動けなくなってしまいます。
その結果、「腰が外れそう」「不安定」と感じるようになるのです。
🔖引用元
「EMG activities of the quadratus lumborum and erector spinae muscles during motor tasks」
“QLや脊柱起立筋は長時間の活動で筋緊張が高まる傾向がある。”
▶︎ https://www.researchgate.net/publication/11923928
【理由③】
長く座るだけで、筋肉はかたくなる
ある研究では、4.5時間以上ずっと座っていると、腰の筋肉の硬さが15％以上も上がったというデータがあります。
これは立ち上がってもすぐにはもとに戻らず、腰の動きやすさが落ちてしまう原因になります。
🔖引用元
「The Effect of Sitting Posture and Postural Activity on Low Back Muscle Stiffness」
“静的座位4.5時間により腰背筋の硬度が15％以上上昇した。”
▶︎ https://www.researchgate.net/publication/353841971
腰の違和感には、ちゃんとした理由がある
畳などで足を伸ばして長く座ると、お腹の筋肉が使われにくくなり、背中の筋肉がかたまりやすくなるということがわかっています。
この筋肉のかたさやバランスのくずれが、「腰が外れそうな感覚」の正体です。
今すぐできる腰の不安定感対策４選
✅ 30分に1回は立ち上がって軽く体を動かそう
→ 血流と筋肉の弾力性が回復します。
✅ 呼吸を使って腹筋を目覚めさせよう
→ お腹を軽くへこませる腹式呼吸で、腹横筋が活性化します。
✅ お風呂上がりに腰のストレッチを習慣化
→ 背中やお尻、股関節まわりをほぐすと腰の筋肉の負担が減ります。
✅ 座り方を工夫しよう
→ 長座位ばかりでなく、椅子座位や正座・あぐらを交互に使いましょう。
腰が外れそう、ぐらぐらする、その感覚は決して気のせいではありません。
体の深いところで筋肉バランスが崩れ、背中の筋肉が限界に達しているサインなのです。
ちょっとした対策と意識で、腰の不快感は確実に変わります。
違和感が続く場合は、無理せず専門家に相談してみてくださいね。
よくある質問（FAQ）
Q. 腰が外れそうな感覚は、危険なサインですか？
A. 必ずしも危険ではありませんが、筋肉の疲労や硬直によるサインであることが多いです。
Q. 長座位はしないほうがいいですか？
A. 長時間続けることが問題です。こまめに姿勢を変えることが大切です。
Q. ストレッチのおすすめは？
A. 腰だけでなく、股関節やもも裏（ハムストリングス）のストレッチも効果的です。
さいごに
腰の違和感が出たとき、それはあなたが「がんばりすぎたよ」という体の声を受け取った証拠です。
放っておくと悪化するかもしれませんが、早めに気づけば防ぐことができます。
ちょっとした意識と工夫で、腰はかるく、気持ちよくなりますよ。
不安がある方は、いつでも専門家に相談してくださいね。
